Esercizi per aumentare la potenza in casa

Buona potenza – il segno del potere maschile, che si specchia direttamente sul senso di fiducia in se stessi e, di conseguenza, il successo della vita. Ma non ogni uomo moderno soddisfatto del suo intimo salute e sexy per ospiti disabili, poiché una cattiva ecologia e di altri fattori sfavorevoli apportare cambiamenti nei processi biologici del corpo umano. In aiuto in questo caso verranno miracolose esercizi che aumentano la potenza.

Chi sono indicati gli esercizi che aumentano la potenza

L'aumento di potenza

Non è esagerato dire che gli esercizi per aumentare la potenza sarà superfluo nell'arsenale di uomini di ogni età e stile di vita. Aiuterà serie di esercizi con i seguenti problemi:

  • impotenza e altre malattie del sistema genito-urinario;
  • diminuzione del desiderio sessuale (libido);
  • l'eiaculazione precoce;
  • bassa resistenza durante il sesso.

Spesso i problemi di cui sopra sono causati da problemi di circolazione, che divenne la conseguenza di inattività e permanente seduta al computer. In tali condizioni, qualsiasi attività fisica avrà un notevole aiuto.

Se i problemi di potenza sono causati da stress costante e di esaurimento nervoso, e qui l'esercizio fisico sarà molto utile. Durante e subito dopo l'esercizio fisico moderato nel corpo attivamente prodotta famigerato ormone serotonina, che aiuta a combattere lo stress e di eliminare le conseguenze.

IMPORTANTE! Se di difficoltà con la potenza di acciaio conseguenza della ricezione di questi o di altri farmaci, l'esercizio fisico può essere dissipata. In questo caso è meglio discutere la questione con il medico curante.

Controindicazioni

Le controindicazioni all'esecuzione di esercizi sono:

  • urinario infezione in fase acuta;
  • SARS e gli altri stati accompagnati da un aumento della temperatura corporea e la febbre;
  • tumori.

Con cautela eseguire gli esercizi e gli uomini che soffrono di gravi malattie cardiovascolari. In questo caso aumentare il carico deve essere molto fluido.

Le regole e le caratteristiche di esecuzione di un programma di esercizi per migliorare la potenza sessuale.

Il problema

Il muscolo principale, su cui è diretta l'azione di un complesso di esercizi – pubico-coccigea (LC). Proprio lei è responsabile per la potenza e maschile intimo salute. Quando questo muscolo è forte e ben addestrata, problemi con la prostata e la minzione non si verifica, e gli orgasmi diventano più intensi. Inoltre, questo muscolo mantiene nella giusta posizione gli organi pelvici, non permettendo loro omissione. Questo stesso sexy muscolo coinvolto attivamente nel processo di produzione del corpo di ormoni maschili.

Prima di iniziare l'allenamento, è necessario trovare il muscolo. Sentire pubico-coccygeal il muscolo è più facile durante la minzione. L'uomo dispone di due dita sulla zona tra i testicoli e posteriore il passaggio e per tre-cinque secondi sospende il processo di minzione tensione stessa del muscolo salute sessuale. Sotto le dita tensione il muscolo è chiaramente avvertibile.

Un altro modo di vivere pubico-coccygeal muscolo – agitare delicatamente trova in erezione pene. A questo punto l'uomo è anche distintamente sentire richiesto il muscolo.

I principali momenti di allenamento del muscolo pc:

  • l'essenza di allenamento di questo muscolo è il suo alternativo tensione e rilassamento;
  • eseguire gli esercizi e seduto, ma la massima efficienza porterà l'esecuzione in piedi o sdraiati;
  • per il muscolo più efficiente e più veloce più forte, fare qualche esercizio, è necessario completa espirazione e apnea;
  • respiro durante l'esercizio viene effettuato attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca;
  • aumentare il carico deve essere gradualmente;
  • fare solo a stomaco vuoto, dopo almeno due ore dopo un pasto.

La liberazione dei polmoni di ossigeno e di trattenere il respiro durante l'esecuzione di alcuni esercizi sono necessari per una migliore arricchimento del corpo facilmente digeribile ossigeno. In un momento di respiro in fase di espirazione completa nel corpo strenuamente si accumula anidride carbonica, che con la successiva inspirazione attivamente sostituita con l'ossigeno. Cioè, più nel corpo di anidride carbonica, più si riceve ossigeno. Tale scambio di anidride carbonica e di ossigeno aiuta a rafforzare LC-muscolo, a volte più veloce.

IMPORTANTE! Nei giorni di esercizio, è necessario bere più pulita fresca acqua (fino a 2,5 litri).

Durante gli stessi esercizi di bere acqua non vale la pena, così come non dovrebbero bere subito dopo la fine della casa di formazione. Ha senso aspettare mezz'ora prima di placare emersa la sete, per evitare il carico sul cuore.

Il complesso rigenerante esercizi

Complesso per aumentare la potenza si compone di due parti – rigenerante esercizi e direttamente allenamento il muscolo pubococcigeo del muscolo. Rigenerative esercizi chiamati a stabilire in comune il processo di circolazione del sangue nel corpo e aumentare il tono muscolare e la resistenza. Anche rigenerative esercizi ben riscaldare il corpo. Il complesso è costituito da squat, rotazioni del bacino, camminare sul posto, simulando la corsa, e anche esercizi sotto il nome di «Arco».

Squat

L'acqua

Familiare a tutti l'esercizio di questo complesso viene un po ' diverso. Le gambe, è necessario un po 'di punteggiatura, un po' svitando calzini del piede verso l'esterno, per ridurre il carico sulle articolazioni del ginocchio. Durante il sit-up è necessario sforzare i muscoli dei glutei e spostare il peso indietro, come se volendo sedersi su una sedia. Nella posizione inferiore è necessario soffermarsi su due-tre secondi e poi lentamente tornare alla posizione di partenza. È sufficiente un approccio di 15-30 sit-up.

La rotazione del bacino

Semplice esercizio dal programma scolastico, migliora la circolazione del sangue negli organi pelvici. Le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura. Vengono eseguite per 30-40 rotazioni del bacino in ogni direzione.

Correre o camminare sul posto

Se c'è la possibilità di passeggiare nel parco o fare jogging, è ottimo! Ma se questo non è possibile, in casa, è possibile utilizzare in alternativa – walking o jogging sul posto. Le gambe possono essere sollevati in alto, come quando si corre, per coscia parallela al pavimento, e molto leggermente, simulando una normale piacevole camminare. Durante l'esercizio le mani anche fanno i movimenti attivi. Camminare sul posto per cinque-sette minuti saranno sufficienti.

IMPORTANTE! Se lo si desidera, e adeguate vicini sostituire questo esercizio può essere salti con la corda.

Avanzato di trionfo, o ponte di comando

L'uomo si sdraia sul pavimento sulla schiena con le gambe piegate e le braccia tese ai lati con le mani (con un angolo di 45 gradi rispetto al corpo). È necessario staccare dal pavimento e sollevare i fianchi, spingendo in questo palme e i talloni nel pavimento e il più possibile stringendo i glutei. Rimanere in questa posizione per trenta secondi, poi tornare alla posizione di partenza. Con ogni allenamento nel pomeriggio tempo di ritenzione dei fianchi nel punto più alto c'è bisogno di aumentare del 10-15 secondi, a poco a poco portandolo a due minuti. Per un allenamento, è sufficiente fare esercizio per tre-cinque volte.

Una serie di esercizi per rafforzare il muscolo pubococcigeo muscoli

Esercizi

Questo allenamento è quello di alternativo tensione e rilassamento sessuale del muscolo. Oltre lo sviluppo della forza e del tono muscolare e migliorare la potenza, offerti da esercizi eseguiti regolarmente:

  • stimolare il rilascio nel sangue di ormoni maschili;
  • eliminare l'eiaculazione precoce;
  • aumentare in maniera significativa la piacevole sensazione durante l'orgasmo;
  • migliorano la qualità dello sperma e la motilità degli spermatozoi, aumentando la probabilità di successo del concepimento;
  • arricchiscono di ossigeno organi pelvici;
  • sviluppano l'immunità contro delle infezioni delle vie urinarie;
  • proteggono contro l'impotenza e altre anomalie nel sistema urogenitale;
  • sono un'ottima prevenzione del cancro della prostata e degli organi pelvici.

L'addestramento e il rafforzamento di più il muscolo, è necessario iniziare con semplici esercizi, aumentando gradualmente il carico. Così, nei primi due-tre giorni è sufficiente durante ogni minzione trattenere per alcuni secondi il getto di urina attraverso la tensione corrispondente del muscolo. I muscoli delle cosce, glutei, addome è auspicabile non sforzare, anche se in un primo momento, e non è facile. La compressione e la tensione del muscolo durante ogni escursione in bagno viene effettuato per tre-quattro volte. Sopra è possibile passare al vero e proprio esercizio fisico.

IMPORTANTE! Troppo zelante quando si eseguono esercizi non vale la pena. Eccessivo il numero di ripetizioni o troppo forte compressione possono portare a sovrallenamento muscolo pc e problemi di circolazione sanguigna.

EsercizioLa tecnica di esecuzioneIl numero di ripetizioni e di serie
Warm-upEseguire sdraiato, seduto o in piedi. Rapidamente comprimere e decomprimere LC-muscolo, a contare da 1 a 60. Comprimere e staccare il muscolo, è necessario avere il tempo per un secondo. Questo vuol dire che un approccio di 60 contrazioni del muscolo ci vuole un minuto. Poi 20 secondi di riposoTre serie da 60 compressioni. Riposo tra le serie 20 secondi
Il lampeggioEseguire sdraiato, seduto o in piedi. Respirare attraverso il naso, bruscamente espirare con la bocca, apnea compressione LC-muscolo insieme con i muscoli facciali. Rimanere in questo stato per dieci secondi, poi rilassarsi per dieci secondi, respirare e ripetere l'esercizio con inizioFare tre serie da dieci ripetizioni. Tra gli approcci riposare per un minuto
AscensoreL'esercizio può essere eseguito sdraiato, in piedi, seduti. Considerato necessario da 1 a 8. A «uno» LC-muscolo deve comprimere leggermente e mantenere questa posizione per cinque secondi, sul conto «due» – un po ' più forte compressione e mantenere ancora cinque secondi, sul conto «tre» – ancora più forte e anche mantenere. Sul conto di «otto» LK-il muscolo deve essere compresso al massimo. Tenendo in questo stato di 10 secondi, iniziano il movimento in ascensore verso il basso: sette – un po 'di staccare il muscolo e mantenere cinque secondi, sei ancora un po' per allentare la tensione nel muscolo e rimanere per cinque secondi, e così fino a «uno», quando il muscolo è completamente rilassata. Respirare tranquillamente, senza ritardiDue serie da cinque ripetizioni. Riposo tra le serie è di una-due minuti
ScalaEseguita in una posizione in piedi, sdraiati o seduti. Tecnica di esecuzione della stessa, come in un esercizio di «Ascensore», ma su piani indugiare in cinque secondi non serve, così come non è necessario tenere premuto il muscolo è in grado di massima tensione per 10 secondi. Respirare tranquillamente, senza ritardiRipetere l'esercizio per dieci volte consecutive senza riposo

Eseguire gli esercizi per aumentare la potenza, è necessario ogni giorno per almeno un mese. In seguito, è possibile ridurre lezioni fino a due-tre a settimana.

Approccio integrato: abbandonare le cattive abitudini, alimentazione corretta, regolare sesso

È difficile mantenere la potenza di alto livello, se allo stress quotidiano si connettono l'abuso di alcol, smodato struttura o anche la ricezione leggeri e non molto di droga. Pertanto, nonostante il fatto che i consigli di smettere di cattive abitudini già piuttosto battuto tutti sul bordo, un altro ricordo di questa capitale della verità non sarà superfluo. Basti dire che:

  • struttura, causando regolare vasospasmo, ostacola il processo di circolazione e la nutrizione dei tessuti genitali maschili;
  • il consumo di bevande alcoliche con il tempo porta ad una diminuzione del desiderio sessuale a causa della soppressione della produzione di testosterone, ma anche a un significativo deterioramento della qualità (e, tra l'altro, di gusto) di sperma;
  • anche i più «leggeri» droga – un percorso diretto alla irregolarità ormonali, e quindi alla disfunzione erettile.

Se un uomo serio, quello di stabilire e servizi, abbandonando fast food, riccamente conditi con una varietà di sostanze chimiche. Anche parziale sostituzione di tali alimenti frutta e verdura rapidamente porterà a un cambiamento positivo da parte del corpo, compreso il miglioramento della funzione sessuale.

Ma c'è un paio di time-tested prodotti, un effetto positivo sulla potenza. Tra questi:

  • caffè (non più di tre tazze al giorno);
  • noci e nocciole;
  • frutti di mare;
  • uova di gallina e di quaglia;
  • il miele;
  • a basso contenuto di grassi di carne e pesce;
  • radice di zenzero;
  • il sedano;
  • le carote;
  • le banane;
  • datteri;
  • crusca, pane di segale e crusca.

Grazie alla grande quantità di oligoelementi e vitamine contenute in questi prodotti, che sono da tempo guadagnato la fama di afrodisiaci, aumentano l'eccitazione e nobiltà. Quotidiano l'inclusione di questi alimenti nella dieta farà l'effetto di esercizi fisici ancora più marcata.

Anche a rafforzare la forza maschile aiuterà e la saggezza della medicina tradizionale. Uno dei più efficaci ricette – decotto di radice di cicoria. Qui non c'è magia. L'effetto positivo è stato il mezzo sulla sfera sessuale maschile, dovuto al grande contenuto di vitamine A, B e C, i vegetali, acidi grassi e minerali.

La ricetta è semplice: un cucchiaio di secco tritato radice versare un bicchiere di acqua calda e far bollire a fuoco basso per cinque-sette minuti. Decotto filtrare e prendere un cucchiaio due volte al giorno un'ora prima dei pasti. Corso di settimana.

IMPORTANTE! L'uso di questa prescrizione non fumatori con tendenza a reazioni allergiche.

Oltre a esercizio fisico e alimentazione, è anche importante mantenere una vita sessuale regolare, non dovrebbe essere come interruzioni lunghe e estenuanti maratone sessuali. La moderazione è buono e qui.

L'esercizio fisico regolare, soprattutto in combinazione con il consumo di cibo sano, e con la preoccupazione per la propria salute, non solo per migliorare la potenza e prevenire qualsiasi malattia pelvica, ma e rimanere attivi e di successo in un ambiente intimo e di altri settori della vita per molti anni.

15.09.2018